山城ACTレベルとは？

歩きやすさ・危険度・ウェルネス効果をまとめた独自指標

山城は、歩きやすい観光向けから、危険度の高い専門者向けまで幅があります。
この「山城ACTレベル」は、以下の4項目を基準に総合評価しています。

歩きやすさ
体力度
地形の危険性
整備状況

あなたが 「自分に合った山城を選ぶ」ための安全指標 です。

なぜACTレベルが必要なのか（エビデンス＋実体験）

1. 厚生労働省・WHOが推奨する“中強度の歩行30分”

・心肺機能改善
・ストレス軽減
・睡眠改善
・セロトニン活性
→ 20〜30分の自然歩行で変化が出やすい。

山城の登りは、ちょうど中強度の負荷になりやすく、
“短時間でメンタルが軽くなる”点と相性が良い。

2. 多くの山城の標準歩行が「30〜60分」

中世山城の典型は、
・比高80〜200m
・往復30〜60分

→ 健康科学的に最も効果が表れやすい時間帯と一致。

3. 山城は登山道ではない

・切岸（人工急斜面）
・細尾根
・崩落古道
・案内板が少ない

これら“山城特有の危険”があるため、
難易度指標は非常に重要。

⭐ 山城ACTレベル一覧（★1・★2・★3・★5）

★1｜観光型（誰でも）

特徴

比高：0〜70m
所要：30〜60分
整備：階段・柵・案内板あり
危険度：低い

推奨装備
・スニーカー
・飲み物
・帽子

対象：家族連れ、歴史初心者、観光目的の方

★★２｜軽登山型（山城ウェルネスの“入口”）

▶ 特徴

比高：80〜150m
所要：30〜60分（中強度の歩行が自然に発生）
山道・軽い急登あり
危険：少ないが注意が必要

▶ 山城ウェルネスの中心となる理由

多くの山城がこのレベルに該当
“中強度の20〜30分歩行” が自然に実現し、
ウェルネス効果（セロトニン・気分改善）が最も出やすい
初心者でも達成感を得られる
森林浴・静けさ・軽負荷がバランス良く揃う
体力差があっても楽しみやすい領域

※「無理なく、でも確実に心身が整う」ゾーン

▶ 推奨装備

・トレッキングシューズ
・薄手レインウェア
・手袋
・飲み物500ml〜
・スマホ地図（YAMAP等）

対象：山歩き初心者〜中級者／中高年／景色を楽しむ人

★★★3｜本格山城（山城ウェルネスの“本番”）

▶ 特徴

比高：150〜250m
所要：60〜120分
急斜面・細尾根・未整備道
危険：滑落の可能性あり

▶ 山城ウェルネスの中心となる理由

主郭へ到達するまでの中強度〜高強度の歩行で心肺刺激
達成感・眺望によるエンドルフィン反応が起きやすい
尾根歩きによる没入感が大きく、
“気分リセット効果”が顕著
自然と集中力が高まるため「思考の整理」に向く
30〜60分の負荷が確実に入り、疲労より爽快感が勝ちやすい

※「非日常の没入 × 達成感」が最大化するゾーン

▶ 推奨装備

・登山靴（ミドルカット以上）
・手袋
・レインウェア上下
・飲み物500〜1000ml
・ザック
・予備バッテリー

対象：登山経験者／心身のリセット感を求める人

★★★★★5｜危険地帯（専門者向け／一般非推奨）

▶ 特徴

比高250〜400m級
崩落尾根・岩稜・藪漕ぎ
道標ほぼ無し
滑落・迷走の危険大

▶ 必須装備（推奨ではなく必須）

・本格登山靴（ハイカット）
・ヘルメット
・耐切創手袋
・GPS＋予備バッテリー
・紙地図＋コンパス
・長袖・長ズボン
・水1L〜
・救急セット

対象：専門者／山岳経験者
※一般の方には推奨しません。

なぜ★4は存在しないのか

★3と★5のあいだには危険度の“断崖”があるため、
誤認を防ぐために中間レベルは廃止。

なぜ“30分登城”が基準なのか

厚労省・WHOの健康指標と一致
気分改善が最も起きやすい
多くの山城の所要時間と一致
高齢者でも挑戦しやすい
心拍数が適度に上がるが、疲れすぎない

▶ 結論：山城ウェルネスは ★2・★3 が中心となる

⚠ 免責事項（重要）

山城ACTレベル・健康効果は、一般的な知見と体験に基づくものであり、
効果を保証するものではありません。

感じ方・効果には個人差があります
山城は登山道ではなく、危険箇所が存在します
天候・倒木・崩落で危険度は変動します
すべて自己責任で行動してください
健康不安がある場合は事前に医師へ相談してください
★5は一般非推奨です

最後に

山城ACTは
「安全 × 楽しさ × ウェルネス」 を両立するための指標です。

あなたの山城巡りが
より安全に、より健康的に、そしてより深く楽しめますように。